נשים הריוניות רבות מוצאות עצמן בזמן ההיריון מתמודדות עם תופעות בריאותיות לא פשוטות, שבמקרים מסוימים ניתן היה למנוע אותן בזכות תזונה נכונה. פירות יבשים בהריון מומלצים בתקופה זו ולא בכדי (ובאופן כללי, ידועים כטובים מאד לבריאות). בין אם אלה אגוזים, הידועים בסגולות הבריאות הרבות שלהם, תאנים יבשים או פירות יבשים אחרים, רופאים ממליצים לנשים הריוניות לצרוך אותם ולהפוך אותם לחלק בלתי נפרד מהתזונה היום יומית.
מה מותר ומה אסור
למרות כמות הסוכר הרבה שבהם וגם החומרים המשמרים, פירות יבשים טובים מאד בזמן ההיריון. אך כמו בעולם התבלינים שבו חשוב לדעת איזה תבלינים מומלצים בהריון ומאילו כדאי להמנע, כך גם נכון לגבי פירות יבשים. חשוב לצרוך אותם בחוכמה ולא בכמות רבה מדי ואם אפשר גם לוודא שהם אורגנים. אגוזי קשיו הם אחד מהפירות היבשים המומלצים ביותר לנשים בהריון. יש בהם כמות רבה יחסית של ברזל, שטובה מאד להריוניות, הסובלות בתקופה הזו ממחסור רב מאד של ברזל. תמרים ושזיפים יבשים, כמו גם משמש מיובש, מכילים גם הם ברזל וטובים לא פחות. התורמוס, שפחות מוכר לנו אמנם, הוא פרי יבש נוסף שגם כדאי לצרוך בזמן ההיריון. יש בו כמות עצומה של סידן שמחקרים רבים מראים שהיא עוזרת במניעת רעלת היריון וגם לידת פגים. את הסידן אפשר למצוא בפירות יבשים נוספים, כמו שקדים ואגוזי ברזיל.
המשמשים מצוינים להריוניות והם פרי יבש פופולארי מאד במדינתנו. (כדאי לצרוך אותם כשהם בצורתם הטרייה וגם אורגניים, שכן אז הם מכילים כמות מופחתת של סוכר). במשמשים יש כמות רבה של אשלגן, שמצוי בשפע גם בבננות המיובשות. האשלגן טוב לתפקודו של המוח ולתפקודה של מערכת העצבים ועוזר לשמור גם על קצב לב סדיר. אשלגן יש גם בצימוקים, בתמרים ובתפוחי עץ מיובשים.
גרעיני דלעת טובים גם הם בזכות המגנזיום שהם מכילים. המגנזיום חשוב מאד לתקופת ההיריון והוא עוזר למנוע רעלת היריון ולחץ דם גבוה. בנוסף הוא מאפשר התפתחות תקינה של שלד העובר. גם גרעיני אבטיח מכילים כמות רבה של מגנזיום. אגוזי לוז טבעיים מומלצים לא פחות בזכות וויטמין B6. ויטמין זה עוזר למנוע את בחילות הבוקר הלא נעימות שחוות הריוניות רבות וגם עוזר לשמור על העור ומונע נשירת שיער.
נמצאת בסיכון של סכרת היריון? חשוב שתדעי
בניגוד לפירות הטריים, פירות יבשים מכילים כמות רבה מאד של סוכרים והם גם עתירי קלוריות. למרות הסגולות הבריאותיות הרבות של הפירות היבשים והרכיבים התזונתיים החשובים שהם מכילים, יש לקחת בחשבון את כמות הסוכר הרבה שיש בהם ולצרוך אותם בקפידה. הדבר נכון במיוחד לנשים שנמצאות בסיכון של סכרת היריון
(נשים בעלות עודף משקל, נשים עם היסטוריה משפחתית הכוללת סכרת וכן נטייה לסוכר גבוה). לכן, מומלץ להימנע מפירות יבשים במקרים כאלה או לצרוך בכמות נמוכה מאד ולבחור באפשרות אחרת, כמו פירות טריים, שטובים לא פחות. דגנים מלאים, למשל, מצוינים לנשים עם סיכון לפתח סכרת היריון שכן הם משביעים מאד מצד אחד ומצד שני נספגים בצורה איטית בדם ומורידים את רמות הסוכר בו. בכל מקרה, חשוב מאד להיוועץ עם הרופא המטפל ולבנות יחד עם דיאטנית, המומחית בתחום, תפריט מתאים.
אגוזים ופירות יבשים הם מקור מצויין לאנרגיה ולברזל. הפירות היבשים יכולים להיות תחליף מצויין של שוקולדים וממתקים שהם פחות בריאים לילדים.
חסר לילדים שלכם ברזל? תנו לאגוזים לעשות את שלהם.
הזמינו משלוח דרך האתר והשליח עוד רגע אצלכם.
